Witam :) Moja pierwsza dieta na mase ;) waga 82 wzrost 180 rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo 2die sniadanie (szkolne) 4 kanapki z szynka jakąś i serem jabłko obiad tu inwencja mamy po prostu jem normalny obiadek warzywka, sałatki oczywiscie w nim :) IV posiłek( po siłowni) 100g ryzu 100g [...]
[...] kaloryczne?Wartości poszczególnych posiłków też nie obliczyłeś wyszukiwarce dziennik posiłków vitalmaxa ten program na pewno pomoże rozwiązać ten problem 8:00 100g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, rodzynki dodaj jajka(np 2 jajka całe na twardo) do tego jakiś owoc 11:00 130g Tunczyka+oliwa z oliwek, bułka grahamka, jajko [...]
[...] z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 jajka na twardo (B-11,T-8), kromka lub dwie chleba pelno ziarnistego (B-2,T-1,W-14) 2 posilek - ser twarogowy 100g (B-18,T-4,W-3) pol tlusty lub pomidor (W-4) + kielbasa zwyczajna (B-30,T-30) 3 posilek - 2 ogorki lub szprot w pomidorach (B-30,T-10,W-15) 4 posilek - noga z kurczaka [...]
09.10.2012 micha: rano(8:45):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych w szkole(11:00):3 kanapki z chlebem razowym i szynką przed treningiem(16:30):jajecznica z 5 jajek+100g ryżu po treningu(21:00):3 jajka gotowane+50g gotowanego kurczaka+kromka chleba razowego suplementacja: po południu omega3+1tabs multipack na treningu 10g [...]
[...] wszystko obliczone @myslik90 dzięki ale treningi mocne zaczną się w ferie 11.01.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -4 jajka smażone -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kromki chleba razowego w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i szynką po południu(15:00): -talerz zupy ogórkowej po [...]
Robię tak: odmierzam określoną ilość owsianych, zalewam wodą, żeby były miękkie. Nastawiam wodę na jajka i gotuję. Płatki przesypuję do kefiru i jem to zagryzając owocami. Na samym końcu jak jajka ugotują się na twardo to jem je. Kefir mam taki co niby ma 4g B, 4g WW i 2g T na 100g. Złe jest białko z kefirów?
[...] w tył z klamrą wyciągu górnego jednorącz 4x12-15 Wiosłowanie hantlą na tył barku 3x10-15 Aeroby 20 min bieżnia, chciałem więcej, ale nie było już czasu Dieta: %) 1. 100g owsianych, 150g piersi z kury, 2 całe jajka, 2 białka trening i tutaj kończy się zdrowe żywienie 2. Po treningowy McDonald's: McRoyal podwójny, McChickien [...]